Posture de yoga en flexion arrière
Difficulté : moyenne

Bienfaits :

  • Renforce le dos
  • Étire et aligne la colonne vertébrale
  • Ouvre la cage thoracique
  • Stimule la digestion et les organes abdominaux
  • Stimule la chaleur corporelle
  • Réveil l’énergie

Bhujangasana, la posture du cobra

 

Prise de posture :

Bhujangasana, entrer dans la posture

  • Vous êtes allongé(e) à plat ventre.
  • Pliez les bras et posez les mains de part et d’autre de la cage thoracique.
  • Sur une inspiration, relevez le buste et la tête. Servez vous au maximum des muscles du dos et non des bras.
  • Ouvrez la cage thoracique, abaissez et tirez vos épaules vers l’arrière, levez le regard. Le bassin reste plaqué contre le sol.
  • Servez-vous en priorité des muscles du dos pour maintenir la posture. Vous êtes dans la posture du cobra que vous pouvez maintenir le temps que vous souhaitez en respirant lentement et profondément.

Execution dynamique :

Posture du cobra, exécution dynamique

  • Depuis la position allongée, bras au niveau de la cage thoracique, vous entrez dans la posture sur une inspiration profonde.
  • A l’expiration suivante, vous relâchez la posture et revenez dans la position initiale.
  • Répétez ce cycle autant de fois que vous le souhaitez.

Sortir de la posture :

Bhujangasana, sortir de la posture

  • Sur une expiration, relâchez la posture, toujours en faisant travailler de préférence les muscles du dos.
  • Vous êtes de nouveau allongé(e) à plat ventre. Prenez le temps nécessaire pour récupérer de la posture avant de poursuivre votre séance.

Adaptations :

  • Vous soutenez la position avec les avant bras posés au sol.

Commentaires ( 2 )

  • Lyla

    Merci Téli pour cette belle présentation de la posture;
    Je me demande dans quelle posture on peut prendre le temps de récupérer après le cobra.
    A bientôt

    • Teli

      Balasana, la posture de l’enfant est une contre-posture universelle pour toutes les flexions arrière. Et particulièrement pour la posture du cobra car elle soulage et repose le bas du dos. La description complète de Balasana très prochainement !

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