Posture de Yoga en flexion arrière
Difficulté : Difficile

Bienfaits :

  • Favorise l’ouverture des hanches
  • Ouvre la cage thoracique
  • Libère la région du bassin et du bas ventre
  • Prévient les douleurs sciatiques
  • Prépare aux postures de méditation assise jambes croisées

Prise de posture :

Entrer dans la posture du pigeon

  • Depuis la position assise sur les genoux.
  • Sur une expiration, tendez une jambe vers l’arrière. Dépliez légèrement la jambe avant.
  • Laissez descendre le corps jusqu’où il accepte d’aller avec l’intention de poser le plancher pelvien au sol. Si besoin, supportez le corps à l’aide de vos bras. Prenez garde à ne pas forcer sur votre genou avant.
  • A l’inspiration, redressez le torse et ouvrez la cage thoracique.
  • Depuis la position assise jambes allongées devant soi
  • A l’expiration, faites passer une jambe vers l’arrière. Repliez l’autre jambe devant vous.
  • Laissez descendre le corps jusqu’où il accepte d’aller avec l’intention de poser le plancher pelvien au sol. Si besoin, supportez le corps à l’aide de vos bras. Prenez garde à ne pas forcer sur votre genou avant.
  • A l’inspiration, redressez le torse et ouvrez la cage thoracique.
  • Vous êtes dans kapotasana, la posture du pigeon. Maintenez là le temps que vous désirez en respirant lentement et profondément.

Intensification :

Intensification de Kapotasana

  • Dépliez davantage la jambe avant
  • Penchez-vous en avant jusqu’à poser le torse sur la jambe avant et la tête au sol. Allongé les bras devant vous.

Sortie de la posture :

Sortir de la posture du pigeon

  • Sur une expiration, défaites la posture en regroupant les jambes pour vous asseoir sur les talons ou pour les allonger devant soi.
  • Cette posture est à effectuer de chaque côté.

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