Posture de Yoga en inversion
Difficulté : Difficile

Egalement appelée la posture de la chandelle.

Bienfaits :

  • Renforce tout le corps
  • Régule l’activité des glandes thyroïde et parathyroïde
  • Equilibre les énergies
  • Stimule la circulation
  • Diminue la fatigue
  • Calme et détend le mental
  • Favorise le sommeil

Préparation :

preparation_chandelleLe fauteuil à bascule :

  • Allongé(e) sur le dos.
  • Faites le dos rond et attrapez vos genoux avec vos bras.
  • Basculez d’avant en arrière et d’arrière en avant.
  • Augmentez progressivement l’amplitude.
  • Chaque vertèbre roule l’une après l’autre sur le sol.

Prise de la posture :

sarvangasana__chandelle_entree

  • Vous êtes allongé(e) sur le dos, jambes repliées.
  • Sur une expiration, basculez les jambes repliées vers votre tête et placez les mains sous votre dos pour le soutenir.
  • Ajustez la position en rapprochant les omoplates et en descendant les mains le long du dos jusqu’où le corps accepte d’aller.
  • Sur l’inspiration, tendez les jambes.
  • Le corps se positionne idéalement à la verticale.
  • Rentrez le menton qui appuie contre la poitrine.
  • Vous êtes dans la posture du corps entier que vous pouvez maintenir le temps que vous souhaitez en respirant lentement et profondément.

Sortie de la posture :sarvangasana_sortie

  • Sur une expiration, repliez les jambes.
  • A l’inspiration suivante, relâchez progressivement les bras pour dérouler la colonne vertébrale sur le sol.
  • Vous êtes à nouveau allongé, prenez quelques instants pour récupérer de la pratique et accueillir les sensations.

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