Posture de Yoga en flexion latérale
Difficulté : Moyenne

Bienfaits :

  • Tonifie la colonne vertébrale.
  • Etire la colonne vertébrale, la cage thoracique et les jambes.
  • Assouplit la taille.
  • Améliore l’équilibre.
  • Stimule les organes abdominaux (digestion et élimination)

Prise de Posture :

Trikonasana_entree

  • Vous êtes debout.
  • Sur une inspiration, espacez largement les pieds et tendez les bras au dessus de la tête.
  • A l’expiration, penchez le buste vers l’avant, les mains viennent au niveau des pieds.
  • A l’inspiration, orientez le pied du côté choisi vers l’extérieur. Amenez le buste vers ce côté. La tête se tourne vers le ciel. Les bras s’alignent pour former un axe vertical. La main du bas se pose sur le sol ou attrape le gros orteil.
  • Vous êtes dans la posture du Triangle. Maintenez la position le temps souhaité en respirant lentement et profondément.

Sortir de la posture :

Trikonasana_sortir

  • Sur une expiration, faites revenir le buste dans l’axe, les mains au niveau des pieds.
  • A l’inspiration, redressez le corps et tendez les bras au dessus de la tête.
  • A l’expiration, redescendez les bras et rapprochez les pieds.
  • Il faut effectuer la posture des deux côtés.

Adaptations :

  • Pour rendre la posture plus facile, vous pouvez légèrement fléchir la jambe avant.

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