Posture de Yoga en flexion avant
Difficulté : Facile

Bienfaits :

  • Etire et renforce toute la chaîne musculaire postérieure, les muscles des jambes et du dos.
  • Inverse la position de la colonne vertébrale, apportant énergie et clarté au mental.
  • Masse et stimule les organes de la digestion.

 

Prise de posture :

parsvottanasana_entree

  • Vous êtes debout.
  • A l’inspiration, montez les bras au-dessus de la tête en étirant la colonne vertébrale.
    Dans le même temps, faites un bon pas en avant. Le pied arrière s’ouvre a 45 degrés vers l’extérieur.
  • A l’expiration, penchez le buste vers l’avant jusqu’où le corps accepte d’aller. Les mains se posent au sol ou sur la jambe si le sol n’est pas atteignable.
  • Vous êtes dans la posture de l’étirement latéral intense, que vous pouvez maintenir le temps que vous souhaitez en respirant profondément.

Exécution dynamique :

parsvottanasana_dynamique

En expirant lentement et profondément, entrez dans la posture en penchant le corps en avant jusqu’où le corps accepte d’aller.

En inspirant lentement et profondément, redressez le buste et montez les bras au-dessus de la tête en étirant la colonne vertébrale.

Recommencer plusieurs de ces cycles.

 

Sortie de la posture :

parsvottanasana_sortie

  • Sur une inspiration lente et profonde, redressez le buste et montez les bras au-dessus de la tête en étirant la colonne vertébrale.
  • A l’expiration suivante, redescendez les bras le long du corps et regroupez les pieds.
  • La posture est à effectuer de chaque côté.

Adaptations :

  • En cas de difficulté, fléchissez la jambe avant.

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